怎样用杠杆炒股 整夜失眠睡不着，试试手上二个“睡眠开关”，解决睡不着的困扰
文案丨达西健康科普怎样用杠杆炒股
编辑丨达西健康科普
夜深人静，月光如水。小王辗转反侧，怎么也无法入睡。他看着天花板发呆，脑海中不断闪过白天的工作、生活琐事。时钟滴答作响，仿佛在提醒他又一个不眠之夜即将来临。小王无奈地叹了口气，心想:"要是有个魔法开关,能立即让我进入梦乡该多好啊!"
别着急,这个"魔法开关"真的存在!而且就在我们的手上!
睡眠专家张医生介绍,人体手上确实存在两个神奇的"睡眠开关"。只要轻轻按压这两个穴位,就能帮助我们快速入睡。这两个穴位分别是神门穴和内关穴。
神门穴位于腕横纹上方,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。内关穴则在前臂内侧,腕横纹上2寸处。按摩这两个穴位能够起到宁心安神、改善睡眠的作用。
张医生表示,这两个穴位之所以能成为"睡眠开关",是因为它们与人体的神经系统和内分泌系统密切相关。按摩神门穴可以刺激迷走神经,促进副交感神经系统的活动,从而让身心放松。而按摩内关穴则可以调节体内褪黑激素的分泌,帮助我们进入睡眠状态。
听起来很神奇是不是?不过这可不是什么玄学,而是经过科学研究证实的。美国约翰霍普金斯大学的一项研究发现,每晚按摩这两个穴位15分钟,可以显著改善失眠症状,缩短入睡时间。
小王听说这个方法后决定试一试。他躺在床上,先用拇指轻轻按压右手的神门穴,顺时针方向揉按30秒。接着又按摩了左手的内关穴。神奇的是,没过多久,他就感到眼皮越来越重,不知不觉进入了梦乡。
第二天一早,小王神清气爽地醒来,感觉睡眠质量比以往好了很多。他惊喜地发现,这个简单的按摩方法真的很有效!
不过,张医生提醒大家,按摩穴位能帮助入睡,但并不是治疗失眠的万能药。长期失眠还是需要找出根本原因,采取综合措施来改善。
那么,除了按摩穴位,还有哪些方法可以帮助我们告别失眠困扰呢?张医生给出了以下建议:
1. 保持规律作息
人体有自己的生物钟,保持规律的作息能够帮助我们更好地入睡。尽量每天在固定时间起床和睡觉,即使周末也要坚持。这样可以让身体形成稳定的睡眠-觉醒节律。
2. 营造良好的睡眠环境
睡眠环境对睡眠质量有很大影响。保持卧室安静、黑暗、凉爽,选择舒适的床垫和枕头,都能帮助我们更容易入睡。如果环境噪音较大,可以使用白噪音或耳塞来屏蔽干扰。
3. 放松身心
睡前进行一些放松活动,如冥想、深呼吸、瑜伽等,能够帮助我们缓解压力,放松身心。也可以听一些轻音乐,或者阅读一些轻松的书籍。
4. 避免使用电子设备
睡前一小时尽量不要使用手机、平板电脑等电子设备。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌,影响我们的睡眠。如果实在需要使用,可以开启护眼模式或戴上防蓝光眼镜。
5. 注意饮食
晚上避免摄入含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐等。这些饮料会刺激神经系统,影响睡眠。同时也要避免过饱或过饿入睡。睡前可以喝一杯温牛奶,牛奶中含有色氨酸,能够帮助入睡。
6. 运动习惯
适度运动能够改善睡眠质量。但要注意运动时间,睡前3-4小时内避免剧烈运动,以免影响入睡。可以选择在下午或傍晚进行一些轻度到中度的有氧运动。
7. 泡个热水澡
睡前半小时泡个热水澡,能够帮助身体放松,提高深度睡眠的比例。水温保持在38-40度左右,泡澡时间15-20分钟为宜。
8. 芳香疗法
某些精油具有镇静安神的效果,如薰衣草、洋甘菊、佛手柑等。可以在睡前使用精油香薰或在枕头上滴几滴精油,帮助放松身心。
9. 写日记或感恩日记
睡前花几分钟时间写写日记或感恩日记,可以帮助我们梳理思绪,缓解焦虑。把脑子里的想法写下来,反而能让大脑更快进入休息状态。
10. 尝试4-7-8呼吸法
这是一种简单有效的放松技巧。具体方法是:吸气4秒,屏息7秒,呼气8秒。重复几次后,你会感到身心逐渐放松。
11. 舒展身体
睡前做一些简单的舒展动作,如猫式伸展、颈部旋转等,能够缓解肌肉紧张,帮助身体放松。
12. 调整睡姿
尝试不同的睡姿,找到最舒适的姿势。一般来说,侧卧位有利于呼吸顺畅,改善睡眠质量。
13. 冥想练习
冥想能够帮助我们集中注意力,缓解焦虑。睡前进行5-10分钟的冥想练习,能够让大脑逐渐进入平静状态。
14. 暖脚
睡前泡脚或者穿袜子保暖,能够改善血液循环,帮助入睡。中医认为,足部温暖有利于阳气下降,促进睡眠。
15. 光照疗法
白天多接触自然光,有助于调节生物钟。如果条件允许,可以在早晨晒晒太阳,帮助体内褪黑激素的正常分泌。
16. 认知行为疗法
对于长期失眠患者,可以尝试认知行为疗法。这种方法通过改变对睡眠的错误认知和行为模式,来改善睡眠质量。
17. 睡眠限制疗法
这种方法通过暂时减少卧床时间,提高睡眠效率。刚开始可能会感到疲劳,但长期坚持能够重塑健康的睡眠模式。
18. 避免躺床上玩手机
很多人喜欢躺在床上刷手机,这其实是一个坏习惯。它会让我们的大脑持续处于兴奋状态,还会让身体把床和醒着联系在一起,不利于入睡。
19. 不要看时间
失眠时,很多人会不停地看时间,担心自己睡不够。这种行为反而会加重焦虑,让入睡更加困难。建议把闹钟或手机放在看不到的地方。
20. 如果睡不着就起来
当前，我国对外开放已经进入稳步扩大规则、规制、管理、标准等制度型开放的阶段，全面深化改革也已进入推动各项改革相互促进、良性互动、协同配合的阶段。改革和开放两者之间相辅相成、相互促进的关系更加明显。
如果躺床上20-30分钟还是睡不着,不要强迫自己。可以起来做一些放松的活动,如阅读或听轻音乐,等到感到困意再回到床上。
张医生强调,改善睡眠需要一个过程,不要急于求成。可以尝试不同的方法,找到最适合自己的。如果长期失眠严重影响生活质量,建议及时就医,在专业医生的指导下进行治疗。
小王按照张医生的建议,坚持按摩穴位,还调整了自己的生活习惯。他把卧室温度调低,购置了遮光窗帘,睡前泡了热水澡,还尝试了4-7-8呼吸法。渐渐地,他发现自己入睡的时间越来越短,睡眠质量也明显提高了。
一个月后,小王再次见到张医生时,脸上洋溢着幸福的笑容。他兴奋地说:"张医生,真是太感谢您了!现在我每天都能睡个好觉,工作效率也提高了,整个人都神清气爽!"
张医生欣慰地笑了:"很高兴听到你的好消息。记住,良好的睡眠是健康的基础。希望你能将这些好习惯坚持下去,也把这些方法分享给身边的人,让更多人能够享受优质睡眠带来的好处。"
小王点点头,决心要把这些宝贵的睡眠知识传播出去。他开始在朋友圈分享自己的睡眠改善经历,还组织了一个"睡眠达人"交流群。渐渐地,越来越多的人加入进来,大家互相交流心得,共同努力改善睡眠质量。
睡眠,看似简单,却蕴含着无穷的奥秘。它关乎我们的身体健康,更影响着我们的心理状态和生活质量。每个人都值得拥有一个好的睡眠,而这个目标,其实离我们并不遥远。只要我们愿意付出一些努力,运用正确的方法,就能够告别失眠困扰,迎来充满活力的每一天。
让我们一起行动起来,开启健康睡眠之旅吧!记住,你的"睡眠开关"就在手上,幸福的好梦,触手可及!
参考文献：
[1]孙星星,王宏君,耿艳琴.中医芳香疗法联合中药足浴和隔药灸对恶性肿瘤化疗患者失眠及负性情绪的影响[J].河北中医,2024,46(09):1424-1427+1431.
